Diferentes maneras para dejar de fumar

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Dejar de fumar

febrero 17, 2009
por el Equipo de encontrandoDulcinea
Si están considerando dejar de fumar o usar tabaco (o está intentando convencer a alguien), ya llegado al lugar indicado. Hemos encontrado los mejores sitios Web para ayudarle a entender por qué debería dejar de fumar, cuál es la mejor forma de hacerlo y cómo encontrar apoyo a lo largo del camino para impedir una recaída. Haga clic aquí para una versión en inglés de esta guía.
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Diferentes maneras para dejar de fumar

Es posible abandonar el cigarrillo en forma individual o con la ayuda de medicamentos, apoyo psicológico, parches, chicles, atomizadores nasales e incluso terapia de hipnosis. Los sitios en esta sección le informan sobre lo que debería esperar de las diferentes opciones y le ayudan a determinar cuál es el mejor método para usted.

Elaboraciones de Dulcinea

  • Dejar de fumar en forma súbita o gradualmente abandonar el hábito parecen las formas más fáciles y baratas para dejar de fumar, pero los sitios Web especializados no recomiendan estos enfoques ya que no suelen funcionar. Los estudios sobre el tema demuestran que menos de un 10% de los fumadores logra abandonar el habito en forma súbita. Es generalmente recomendado combinar al menos dos enfoques tales como orientación y reemplazo de nicotina.
  • Asegúrese de hablar con su doctor acerca de su decisión de dejar de fumar, aun si no desea una receta médica. Las terapias de reemplazo de nicotina, tales como parches o chicles, pueden interferir con los medicamentos que está tomando. Su médico puede además tener otros recursos que ofrecer.
  • Aun cuando la Red no ofrece una lista exhaustiva y centralizada de programas locales de cesación del uso de tabaco, revise el sitio Web de su hospital o departamento de salud municipal más cercano para ver si ofrecen clases.
  • Hemos incluido dos sitios que le ayudarán a monitorear su progreso día a día, pero puede parecerle más conveniente utilizar calendarios gratuitos en línea tales como los que ofrecen Google y Yahoo. Estos calendarios no rastrean su progreso específicamente, pero ofrecen una forma de monitorear todos sus eventos importantes en un sólo lugar.
  • Al igual que el dejar de fumar cigarrillos, abandonar el tabaco masticable requiere un quiebre tanto de la adicción a la nicotina como de un hábito físico, y los sitios que recomendamos en esta sección pueden ayudarle a lograr ambos.  

Video Relacionado

SaberHacer.com ofrece este video sobre Cómo dejar de fumar.

Selecciones de Dulcinea

Para determinar cuál es el mejor método para usted…
The American Cancer Society puede ayudarle a determinar el mejor método pare dejar de fumar analizando sus hábitos fumadores en un cuestionario de seis preguntas.
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The American Academy of Family Physicians (Academia Americana de Médicos Familiares) ofrece varios recursos relacionados con la cesación del uso del tabaco, incluyendo el cuestionario titulado “Why do I smoke?” (“¿Por qué fumo?”) que le ayuda a entender sus razones y encontrar alternativas. Para personas que fuman por estrés, por ejemplo, el sitio recomienda otras maneras de manejar la tensión.
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Para comenzar a dejar de fumar…
The American Lung Association (Asociación Americana del Pulmón) tiene un programa de cesación gratuito llamado “Freedom From Smoking” (“Libre del tabaco”). Para completar el programa es necesario registrarse en forma gratuita en el sitio. Lea la visión general del programa para informarse mejor.

Este sitio ofrece también una sección de preguntas y respuestas en español.
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FamilyDoctor.org tiene una página que discute cómo reemplazar el tabaco masticable en forma sana y segura. Para algunas personas, las terapias de reemplazo de nicotina pueden ser una buena técnica, pero consulte con su doctor para asegurarse.
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The Agency for Healthcare Research and Quality (Agencia para la Investigación y Calidad del cuidado de Salud) ofrece una herramienta interactiva descargable en su computador o PDA que le entrega una cuenta regresiva de cinco días para dejar de fumar con consejos y recursos.
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QuitNet tiene una herramienta de calendario que puede utilizar para planear una fecha para dejar de fumar y monitorear su progreso. Aquí puede obtener también consejos diarios para dejar de fumar basados en su situación personal.
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Para aprender más sobre técnicas para dejar de fumar…
The National Cancer Institute (Instituto Nacional del Cáncer) es parte de los National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud). Este sitio Web ofrece una breve visión general de los métodos utilizados para dejar de fumar, tales como apoyo psicológico disponible y productos de reemplazo de nicotina.

Esta información está disponible también en español.
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American Family Physician es la revista de la American Academy of Family Physicians, y ofrece un articulo que resume los diferentes métodos para dejar de fumar en más detalle y describe su efectividad. Una de sus tablas incluye los tipos de terapias de reemplazo de nicotina, sus pros y contras, quiénes deberían evitar qué medicamentos y su costo diario promedio. Este articulo es bastante más técnico pero posible de leer.
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The Center for the Advancement of Health (Centro para el Avance de la Salud) es una organización sin fines de lucro que promueve la investigación en el área del comportamiento saludable para mejorar el cuidado de salud. Este sitio ofrece una breve visión general de los métodos para dejar de fumar, incluyendo terapias alternativas, escrita en un lenguaje técnico pero entendible. Esta reseña no encontró clara evidencia a favor de la acupuntura o la terapia de hipnosis como métodos para dejar de fumar.
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Para información sobre los tratamientos de reemplazo de nicotina…
The American Lung Association (Asociación Americana del Pulmón) describe los variados tratamientos de reemplazo de nicotina y los medicamentos disponibles con receta que ayudan a dejar de fumar. El sitio describe cómo deben usarse o tomarse estos productos y los efectos secundarios más comunes.
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Healthwise es un sitio de información sobre cuidados de salud sin fines de lucro. El sitio ofrece una sección que describe los diferentes tipos de tratamientos de reemplazo de nicotina disponibles, describiendo quiénes deben usar o evitar los diferentes productos, cómo funcionan, qué tan bien funcionan y sus efectos secundarios.
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Para hipnoterapia…
The Cleveland Clinic tiene un página que explica cómo funciona la hipnoterapia clínica, sus beneficios e inconvenientes. Aun cuando el sitio no se centra en el uso de la hipnoterapia para dejar de fumar, si provee una buena visión general de la técnica.
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The American Society of Clinical Hypnosis (Sociedad Americana de Hipnosis Clínica) tiene una herramienta de búsqueda de miembros que le permite buscar por estado y especialidad para encontrar un buen terapeuta. No hay una especialidad para “dejar de fumar”, por lo que debe buscar por “adicciones.”
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Para acupuntura…
The Cochrane Collaboration es una organización sin fines de lucro dedicada a revisar evidencia científica. Este informe concluye que la acupuntura no es una técnica efectiva para quienes intentan dejar de fumar, pero puede tener algún valor como placebo.
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Discovery Health explica lo que debe esperar de una sesión de acupuntura, pero no ofrece conclusiones sobre la efectividad de la técnica.
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Para pruebas clínicas…
ClinicalTrials.gov es un sitio operado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos que ofrece una lista de pruebas clínicas actualmente en práctica para experimentar nuevos tratamientos para dejar de fumar. Para aprender más sobre pruebas clínicas, hable con su doctor y lea la guía de la U.S. Food and Drug Administration, disponible también en español.
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