Actividad Física en la Tercera Edad

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Ponerse en Forma, Mantenerse en Forma

septiembre 16, 2008
por el Equipo de encontrandoDulcinea
La actividad física puede mejorar su estado cardiovascular, incrementar su fortaleza y energía y ayudarle a manejar el estrés.  Permítanos mostrarle como el Internet puede ayudarle a aprender lo que necesita saber para alcanzar sus metas de salud. Haga clic aquí para una versión en inglés de esta guía.
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Estado Físico General

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Actividad Física en la Tercera Edad

Los adultos mayores tienen preocupaciones específicas sobre el ejercicio. Dado que aun los conceptos básicos se aplican en forma distinta cuando se trata de gente mayor, es imperativo saber que la información con la que cuenta sea apropiada para sus necesidades. Los siguientes sitios Web tienen información sobre ejercicios específicamente pensados para la tercera edad provenientes de fuentes confiables.

Elaboraciones de Dulcinea

  • Además de sitios en línea dedicados a la salud, algunas de las principales organizaciones de salud del país y asociaciones de ancianos tienen sitios Web con información sobre ejercicios para la tercera edad.
  • Los consejos disponibles en la Red sobre la salud física y cómo mantenerse en forma deben ser utilizados sólo para propósitos informales. Consulte a un medico para saber exactamente qué tipo de ejercicios que su cuerpo puede manejar.

Selecciones de Dulcinea

The American Geriatrics Society (Sociedad Geriátrica Americana) ofrece una introducción concisa a la actividad física que cual cubre los beneficios generales de hacer ejercicio y tipos diferentes de ejercicio adecuados para la vejez. Además, este sitio discute asuntos relacionados con la intensidad y frecuencia del ejercicio.
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The National Institute on Aging (Instituto Nacional para la Vejez) tiene una guía al ejercicio de 88 paginas para personas interesadas en consejos sobre el ejercicio y la salud física en la vejez. Su cobertura es bastante extensa e incluye información introductoria y temas como seguridad, motivación, programas y nutrición. Además, el sitio ofrece gráficas para imprimir que le ayudan a registrar sus propias actividades. Este archivo PDF debe descargarse a su computador haciendo clic en “open” (abrir) o “save to disk” (guardar en el disco) cuando su computador se lo indique.
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The Center for Disease Control (Centro para el Control de las Enfermedades) tiene un programa para los ancianos llamado “Growing Stronger” (“Fortaleciéndose”) creado por Tufts Universty. “Growing Stronger” tiene toda la información necesaria para crear un programa y aplicarlo a su vida diaria. Aquí encontrará artículos sobre motivación, preparación, seguridad e intensidad del ejercicio, además de una guía completa de ejercicios acompañada de ayudas visuales y diagramas.

Este sitio ofrece también una página en español dedicada especialmente a la tercera edad.
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The Mayo Clinic ofrece una presentación de diapositivas dirigida a la gente mayor que guía a través de una serie de ejercicios que promueven el equilibrio y el balance, y evitan así los peligros de caídas debido a la inestabilidad. Todos estos ejercicios son simples y requieren nada más que del suelo y una pared.
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The American Physical Therapy Association (Asociación Americana de Terapia Física) tiene una serie de consejos prácticos sobre ejercicios para ancianos con algunas ideas sobre ejercicios alternativos como jardinería y golf. Este artículo puede además descargarse en formato PDF e imprimirse para una fácil lectura.
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The American Academy of Physicians (Academia Americana de Médicos) ofrece una introducción al ejercicio para los ancianos que se acompaña de diagramas y algunos ejercicios simples que pueden ser realizados en su propia casa.

Este articulo está disponible también en español.
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